Quiche sans pâte aux légumes et au tofu soyeux
Publié par Gwen le 8 juil 2011 dans A la Une, Par ici l'entrée, Tu vas pas en faire tout un Plat ?Lorsque j’ai vu cette recette de quiche sans pâte, dans un fascicule Soy pris à la Biocoop, je me suis dit « ouais bof, il y a 3 oeufs et, moi, en général, j’utilise le tofu soyeux pour ne pas mettre d’oeufs« .
Et puis, je me suis souvenu que, si, j’avais déjà mixé tofu soyeux et oeufs dans une recette de terrine tout à fait concluante.
J’ai un peu (à peine) modifié la recette, le résultat est très sympa. En tout cas, Miss Cacahuète a vidé son assiette en un rien de temps ! Deux fois !
Elle n’a pas l’air d’une recette très légère, vue comme ça, avec ses oeufs et son fromage râpé, mais, en réalité, elle n’a rien de catastrophique. Riche en protéines, elle cale bien. Elle est pleine de légumes et servie avec une salade verte, vous faites le stock en fibres.
Et puis, elle est super rapide à faire ! Ce jour-là, j’avais envie d’une tarte aux légumes mais pas franchement le temps, ni l’envie de faire la pâte. Là, on benne tout dans une jatte puis un plat et, zou, au four. En 10 minutes, c’est plié.
Elle a tout bon cette quiche, non ?
Quiche sans pâtes aux légumes et au tofu soyeux
- 400g de tofu soyeux
- 3 oeufs
- 100g de farine
- 100g de fromage râpé
- 1cc de moutarde
- 1 belle courgette
- 1 poivron rouge
- 2 beaux oignons nouveaux
- Sel et poivre
Préchauffer le four à 200°.
Battre ensemble, dans l’ordre, la farine, les oeufs, le tofu soyeux, la moutarde, sel et poivre.
Ajouter à la pâte, les légumes préalablement lavés, épluchés (quand nécessaire) et tranchés.
Verser le tout dans un plat à tarte huilé et fariné.
Cuire 40 minutes.
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